你是否也因為漏尿或頻尿的狀況而感到困擾？這些排尿問題不僅大大影響生活品質，甚至也會影響自信心。想解決排尿問題，其實可以透過改善飲食，攝取相對應的營養素來減輕症狀。

本文帶你快速了解漏尿該如何改善？分享漏尿要吃什麼？以及告訴你改善排尿問題的 3 大重要營養素分別是哪些，一起來看看吧！

讓人又煩又自卑！漏尿如何改善？

漏尿問題除了會大幅降低生活品質，甚至會讓患者產生自卑與煩悶的心情。不過別太擔心，有許多方法可以有效控制並改善這些問題：

方法一：維持健康的體重並進行骨盆底肌肉鍛煉

體重過重可能會增加骨盆壓力，進而壓迫到膀胱肌肉，更容易導致漏尿的問題發生。除了維持健康的體重，平時也可以做一些骨盆底肌肉的鍛煉。

骨盆底肌肉鍛煉或又稱作「凱格爾運動」，是一種可以強化支撐膀胱、腸道和子宮肌肉的訓練。強健的骨盆底肌肉可以更好地控制住膀胱肌肉，以防止漏尿的狀況發生。

方法二：控制飲水量

過量飲水可能會造成膀胱太大的負擔，而喝水過少反而也會因為尿液變得更濃，對膀胱的刺激性愈強而造成膀胱的傷害，導致更頻繁地感受到尿意，甚至導致漏尿。

可以嘗試控制每日的飲水量，每日建議的飲水量公式為：【身高(公分)+體重(公斤)】x 10cc，以身高 170 公分，體重 70 公斤的人為例，每天建議的喝水量約：(170+70) x 10 = 2400cc。

方法三：減少咖啡因和酒精的攝取

咖啡因和酒精都會刺激膀胱，並且促使尿液產生，從而導致更頻繁的排尿。因此減少咖啡因和酒精的攝取可以降低漏尿發生的機率。

漏尿要看哪一科？原來不只老人才會漏尿！

漏尿時常被大眾認為是年老的症狀，事實上任何年齡層的人都有可能發生漏尿的狀況。除了老化肌肉退化外，像是吸菸、產後或一些疾病等，以及像是經常憋尿、習慣性便祕、小便過程不停收縮尿道和中斷解尿等影響排尿的行為，都可能導致漏尿的問題！

而當有漏尿情況發生時，由於可能是因為隨著年齡增長導致的肌肉弱化（特別是盆底肌肉），也可能是其他原因如神經損傷、慢性疾病（如糖尿病或帕金森病）、病態肥胖、肌肉過度放鬆等。

在治療漏尿時，除了大家最直接想到的泌尿科，也可能會是內分泌科或是婦產科的治療範疇。因此最好尋求專業醫師的診斷，依據自身情況進行診斷和治療。
 

漏尿要吃什麼水果？掌握這3大營養素

透過適當的飲食調整和營養補充，其實就可以大幅改善漏尿的問題。這邊就分享 3 個有助於改善漏尿問題的營養素！同時告訴你平時可以透過吃哪些水果來攝取這些營養素！

營養素一：維他命 B6 與維他命 C 

維他命 C 有可以加強我們的免疫系統，有助於預防膀胱與尿道的感染。而維他命 B6 則有助於分泌血清素，這是一種神經傳導物質，能夠維持我們膀胱的功能運作。

平時常見的香蕉、柳橙、奇異果、草莓、檸檬等水果都是攝取維他命 B6 及維他命 C 很好的選擇！

營養素二：纖維

由於便秘可能會增加膀胱肌肉的壓力，導致漏尿的情況惡化，因此像是攝取纖維可以促進腸道蠕動以防止便秘。

而像是蘋果、柳橙和梨子都含有很豐富的纖維，有助於幫助排便，間接降低漏尿機會。

營養素三：鎂

礦物質「鎂」是人體不可或缺的營養素，鎂有助於肌肉和神經的正常運作，當然也包括膀胱和尿道的肌肉。

水果中像是香蕉、酪梨和無花果都富含豐富的「鎂」營養素，有助於身體正常代謝。

漏尿問題怎麼辦？教你2招維持乾爽！

漏尿的情況通常不是一時半會就能康復的，不過不用著急，這邊教你兩招幫你渡過漏尿的改善時期，讓你保持乾爽又自在！

第一招：建立定時排尿的習慣

儘管沒有感覺到尿意襲來，但養成定時的排尿習慣可以幫助控制膀胱，並且減少意外的尿液滲出。可以試著每兩到三小時去一次廁所排尿，讓膀胱定時排出尿液有助於降低漏尿狀況發生。

第二招：穿著成人紙尿褲

目前市面上的紙尿褲品牌及款式多元，在功能及材質上都能夠找到輕薄、透氣，並能將尿液完整吸收的紙尿褲，使皮膚可以保持乾爽！

一件合適的成人紙尿褲不僅能讓使用者用得舒服，還能減輕照護者的負擔！選擇適合自己的紙尿褲尺寸，並根據日用/夜用需求更換不同款式，即使外出、過夜也都不用擔心漏尿的問題。

只要透過合理的飲食、適當的運動、正確的日常照護與紙尿褲的協助，就能有效地控制漏尿與頻尿的問題，重新掌握良好的生活品質！